轮椅健身：在椅子上做5项核心锻炼
信息来源：本站 | 发布日期：
2020-09-30 09:53:22
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摘要：
很难过，但这是事实：很多人认为这些坐轮椅的人做不到，也不想做任何运动。这根本是不正确的。事实上，我们仍然能够做所有这些事情，但是它们可能会更难一些，需要更长的时间，或者需要一些巧妙的调整。在本文中，您将学习如何进行轮椅健身，快和康复训练器材厂家来了解一…
很难过，但这是事实：很多人认为这些坐轮椅的人做不到，也不想做任何运动。这根本是不正确的。事实上，我们仍然能够做所有这些事情，但是它们可能会更难一些，需要更长的时间，或者需要一些巧妙的调整。在本文中，您将学习如何进行轮椅健身，快和康复训练器材厂家来了解一下吧。
1.移动那些肩膀！
我们经常使用肩膀，因此保持肩膀强壮而柔软很重要。在这个练习中，你需要在轮椅上坐直，手臂向前伸直。你的手需要朝下，你的手指需要握住一个想象中的自行车把手。准备好了吗？在不锁定关节的情况下，将那些手臂尽可能地向外推，然后将肘部向上弯曲。现在把手臂向后拉，直到肘部在身体后面。把肩胛骨挤在一起，感受拉力！重复10次。
2.气球挤压
坐在椅子上，把健身球、篮球或气球举到胸前。你越用力挤压球，你的胸肌就会越用力。将球向前推，直到肘部几乎笔直，然后继续挤压球并锻炼胸肌。将球（或气球）向后拉回到胸部，并重复10次。记住要集中精力并慢慢地进行锻炼，以使肌肉真正起作用。
3.僵尸扭曲
这个练习非常适合万圣节。看起来有点像僵尸！在椅子上坐直，手臂伸直(像僵尸一样)，同时肘部保持在身体两侧。现在把重心放在躯干的核心肌肉上，慢慢地向右转，尽量不伤害到自己，保持这个姿势，然后转回来，直到你的身体集中起来。然后，对左侧转弯执行相同操作。每侧重复10次，并尽可能吸收腹部肌肉，以进行额外的肌肉锻炼。
4.爵士脚趾
这个练习对我们这些喜欢坐在椅子上听音乐、敲脚趾头的人来说是非常适合的！再次，坐在椅子或轮椅上，双脚平放在地上或脚板上。只需把你的脚趾向上移动到天花板，然后指向地板。你应该感觉到脚背被拉了一下。重复10次。你可以同时用两只脚做这个练习，如果你愿意的话，也可以用两只脚轮流做。开始踢脚！
5.高膝运动
与往常一样，直接坐在椅子或轮椅上，并使那些核心肌肉放在躯干上。将双脚平放在地面或脚踏板上。慢慢抬起你的一只腿，直到你可以舒适地控制并向你的膝盖弯曲。保持该姿势5秒钟（如果可以的话），然后放低脚，另一只腿再次开始锻炼。每条腿重复此练习10次，你会感觉自己在前进！
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